L-Glutamine (글루타민) 섭취 효능과 부작용 알기

 

 

아토피로 고생하는 둘째를 위해 L-글루타민을 샀습니다. 해외에서 직구로 오다 보니 배송이 생각보다 오래 걸리더라고요. 약 2주 정도 걸린 것 같아요.

 

글루타민은 아미노산의 일종이라고 해요. 인체에서 가장 풍부하게 존재하는 자유 아미노산 중 하나로, 주로 근육에서 발견되며, 면역 시스템, 장 건강, 그리고 신경 전달에 중요한 역할을 합니다. 이번글에서는 L-글루타민의 기능, 효능, 그리고 섭취 방법에 대하여 자세히 알아보려고 합니다.

 

저와 같이 아이에게 L-글루타민을 먹이려는 분들께 좋은 정보가 되면 좋겠습니다.

 

1. L-글루타민의 기능

L-글루타민은 여러 가지 생리적 기능을 가지고 있습니다. 첫째, 에너지원으로 사용될 수 있으며, 특히 고강도 운동 후에는 중요한 에너지원으로 작용한다고 해요. 둘째, 장내 세포의 주요 연료로 사용되어 장 건강을 유지하는데 기여하고요. 셋째, 면역 세포의 활성화를 도와 신체 면역력을 높이는 역할을 하고 있습니다. 넷째, 뇌에서 신경 전달 물질로 작용하여 정신적 안정과 집중력을 향상하는 데 도움을 준다고도 합니다.

 

2. L-글루타민의 효능

글루타민을 꾸준히 섭취하면 다음과 같은 효능이 있습니다.

 

근육 회복을 촉진합니다.

운동 후 L-글루타민을 섭취하면 근육의 회복 속도를 높일 수 있는데요. 이는 근육 손상을 줄이고, 다음 운동 시 더 높은 성능을 발휘할 수 있도록 도와주게 됩니다.

 

면역력을 강화시켜 줍니다.

L-글루타민은 면역 세포의 성장과 기능에 필수적인 요소로 작용합니다. 특히, 스트레스나 질병으로 면역력이 저하될 때 L-글루타민이 도움이 될 수 있습니다.

 

소화 건강을  증진시킵니다.

장내 점막 세포의 주요 에너지원으로, 장 건강을 유지하고 장의 염증을 줄이는 데 기여합니다. 이는 과민성 대장 증후군이나 크론병과 같은 장 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

정신적으로 안정을 시켜 줍니다.

L-글루타민은 뇌에서 GABA(감마 아미노부티르산)의 전구체로 작용하여 불안감과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 섭취 방법은?

L-글루타민은 식품과 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 식품으로는 육류, 생선, 유제품, 달걀, 그리고 일부 식물성 식품에서 찾아볼 수 있습니다. 보충제를 통해서는 분말 형태나 캡슐 형태로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 일반적으로 운동 후 5g에서 10g 정도의 L-글루타민을 섭취하는 것을 추천하고 있습니다.

 

저희는 캡슐형태로 되어 있는 글루타민을 하루 1~2알 물과 함께 섭취하고 있습니다.

 

4. 주의 사항과 부작용

L-글루타민은 대부분의 사람에게 안전하지만, 특정 질환이 있는 경우에는 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 신장이나 간에 문제가 있는 경우에는 꼭, 주의가 필요합니다.

또한, 과도한 섭취는 소화 불량이나 기타 부작용을 초래할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

 

L-글루타민은 일반적으로 안전하게 사용되는 아미노산이지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생된다는 보고가 있습니다. 다음은 L-글루타민 섭취 시 나타날 수 있는 주요 부작용들을 알아보겠습니다.

 

소화 불량이 간혹 발생할 수 있습니다. 

고용량 섭취 시 일부 사람들은 복통, 설사, 또는 메스꺼움을 경험합니다.

 

알레르기 반응을 일으킵니다.

드물지만, L-글루타민에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 발생할 경우, 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 

신경계에 영향을 줄 수 있습니다. 

일부 연구에서는 고용량의 L-글루타민이 신경계에 영향을 미칠 수 있다는 보고가 있습니다. 이는 불안감이나 기분 변화로 나타날 수 있습니다.

 

신장이나 간에 문제를 일으키기도 합니다.

이미 신장이나 간 질환이 있는 사람의 경우, L-글루타민의 섭취가 지병을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

마지막으로 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 약물을 복용 중인 경우 전문가와 상담하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

L-글루타민을 섭취하기 전에는 항상 적정량을 지키고, 필요시 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 섭취 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

간혹 이러한 부작용에도 L-글루타민은 건강한 생활을 위한 중요한 아미노산으로, 특히 운동을 하는 사람들에게 많은 이점을 제공합니다. 근육 회복, 면역력 증진, 장 건강 유지 등 다양한 효능을 가지고 있으므로, 적절한 방법으로 섭취하여 건강을 지키는 것이 중요합니다.